Mit den steigenden Temperaturen kündigt sich langsam aber sicher der Sommer an. Dies macht normalerweise unglaublich happy! Aber jetzt machst du dir doch ein wenig Sorgen und stellst dir die Frage: „Wie überstehe ich mit meinem dicken Bauch die heißen Tage?“
Doch zuerst wollen wir erklären, warum die warmen Tage so anstrengend für dich sein können. Steigt die Temperatur im Sommer an, dann erhöht sich auch ganz langsam unsere Körpertemperatur. Da unser Körper jedoch am besten bei 37 Grad funktioniert, muss etwas passieren. Blutgefäße weiten sich, so dass das warme Blut schneller an die Hautoberfläche fließt um sich dort abzukühlen. Gleichzeitig werden die Schweißdrüsen aktiviert. Der produzierte Schweiß tritt durch die Poren aus, verdunstet auf der Hautoberfläche und sorgt so für Abkühlung. Durch all das Schwitzen verliert der Körper viel Feuchtigkeit und dieser Flüssigkeitsverlust muss mit Getränken, am besten mit Wasser wieder ausgeglichen werden, da ansonsten der Körper dehydriert und dies kann für Mutter und Kind sehr schnell gefährlich werden. Es kommt zu einer Einschränkung der Nähr- und Sauerstoffversorgung, da das Blut im Körper durch den Wassermangel zu langsam fließt. Schwindel, Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme treten auf. Genug Gründe um darauf zu achten ausreichend zu trinken.Wir haben ein paar Tipps, so dass du dein Schwangerschaft auch im Sommer genießen kannst!
Spürt mein Baby die Hitze?
Jeder weiß wie es ist, das Gefühl zu haben, wie eine Primel unter der Hitze einzugehen. Da drängt sich zwangsweise der Gedanke auf: „Ist das gut für mein Baby?“ Aber keine Angst, dein Baby spürt im Bauch grundsätzlich die Sommerhitze nicht, solange du deinen Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgst. Denn auch deine Baby benötigt Wasser für seinen eigenen Kreislauf, die lebenswichtigen Stoffwechselprozesse und die Nährstoffaufnahme. Trinkst du zu wenig, fließt weniger Blut zu deinem Kind, so dass es zu einer unzureichenden Versorgung kommen kann. Entwicklungsstörungen, zu wenig Fruchtwasser oder sogar eine Frühgeburt können die Folge sein.Wie halte ich die Hitze aus meinen vier Wänden?
Zugegeben, eine Schwangerschaft ist nicht einfach. Ganz zu schweigen von den Tagen, an denen das Thermometer Richtung 30° C und höher klettert. Da sollte die Wohnung nicht zur Saune werden. Aber was kann ich tun, um meine Wohnung kühl zu halten? Grundsätzlich sollte vermieden werden, dass die Sonne ungebremst in die Wohnung scheinen kann. Am besten wirkt eine Beschattung von außen. Sollte kein Rollladen, Fensterladen oder Jalousie vorhanden sein, dann kann eine helles Leintuch, von außen ins Fenster geklemmt, wahre Wunder vollbringen. Achte darauf die Fenster und Türen nur in den kühleren Nacht-, Morgen- und Abendstunden zum Querlüften zu öffnen und tagsüber alles geschlossen zu halten. Elektrogeräte erzeugen Wärme, selbst im Stand-by-Betrieb, daher sollte man an den heißen Tagen nur Geräte nutzen, die man wirklich braucht! Trotzdem zu heiß, dann kann sicher ein Ventilator für ein wenig Linderung sorgen. Mit den folgenden Anti-Hitze-Tipps wirst du erfolgreich durch die heißen Sommertage kommen und deine Schwangerschaft und den wohltuenden Sonnenschein genießen!Unsere Anti-Hitze-Tipps
- Trinken, trinken, trinken Wie bereits beschrieben, ist es besonders wichtig ausreichend zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Daher sollten mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag getrunken werden. Dabei sollten kalorienfrei Getränke wie Mineralwasser Früchte- oder Kräutertees bevorzugt werden. Füge deinem Mineralwasser Limette, Minze, Zitrone oder auch Himbeeren oder Erdbeeren zu, um eine geschmackliche Variante zu erhalten. So kannst du dich täglich mit einem fruchtig erfrischenden Glas Wasser verwöhnen.
- Gönne dir Ruhe! Dies ist ein wesentliches Mittel gegen den Hitzestress. Gönne dir zur Mittagszeit eine Siesta in einem kühlen dunklen Zimmer, wann immer es dir möglich ist. Danach eine lauwarme Dusche bevor du wieder weiter machst. Lass dich auf keinem Fall von deiner Umgebung stressen.
- Zwischendurch kühlen Lege dir immer mal wieder ein kaltes Tuch auf die Stirn oder in den Nacken. Halte die Unterarme unter fließendes Wasser oder nimm ein kühles Fußbad. Die warmen Tage lassen sich viel leichter in der Nähe des Wasser verbringen. Die Füße im schattigen Garten ins kalten Plantschbecken strecken, mit einem Getränk in dem die Eiswürfel klirren noch ein gutes Buch dazu und fertig ist der Wohlfühlmoment!
- Vor UV-Strahlen schützen Schwangerschaftshormone machen die Haut besonders lichtempfindlich, daher solltest du ein Sonnenbad während der Schwangerschaft äußerst vorsichtig genießen. Guter Sonnenschutz ist besonders am Wasser aber auch in den Bergen ein Muss. So vermeidest du Sonnenbrand, Hautreizungen oder unschöne Pigmentflecken auf der Haut.
- Müde Beine Um die Gefäße zu entlasten, solltest du so oft es dir möglich ist deine Beine hoch legen. Dies hilft auch wenn deine Beine geschwollen sind. Die Beine von unten nach oben kalt abduschen, hilft ebenfalls bei müden und angeschwollenen Beinen.
- Erholsame Nachtruhe Vor dem Schlafengehen lauwarm duschen, damit sich die Poren öffnen. Die Hitze macht dir am Meisten beim Einschlafen zu schaffen. Lege dir eine kühlende Warmflasche zwischen die Oberschenkel, oder lege dein Nachthemd vor dem Zubettgehen in einer Plastiktüte in den Gefrierschrank. So kannst du deinem Körper Kühlung verschaffen und dadurch leichter erholsamen Schlaf finden. Ein unschlagbar Helfer ist hier natürlich auch ein Ventilator.
Den Kleinen in einer heißen Sommernacht anschauen?
Mach selbst Ultraschalls von zu Hause- Luftige Kleidung Trage leichte und luftige Kleidung aus natürlichen Fasern, wie z.B. Baumwolle, Leinen oder Seide. Ein luftiges Kleidchen in hellen Farben umspielt deinen Babybauch besonders charmant und hat auch noch einen kühlenden Effekt. Flache Schuhe machen dir dein Leben als Schwangere sicher viel leichter. Natürlich bleibt Kleidung immer persönliche Geschmacksache!
- Richtiges essen bei warmen Temperaturen Viel gesundes Obst und Gemüse und häufiger kleine Mahlzeiten zu essen fällt bei der Hitze sicher leicht. Unbedingt solltest du darauf achten, dass du wirklich Frisches ist. Salmonellen lieben warmes Wetter und sind für Schwangere gefährlich. So verlockend das kühlende Softeis am Marktstand auch ist, du solltest Eis nur dort essen, wo du dir sicher bist, dass die Kühlung funktioniert und dass auf rohe Eier verzichtet wird. Auch beim Grillen unbedingt darauf achten, dass das Fleisch durchgebraten ist, denn das Grillgut wird meist einige Zeit vor dem Grillen aus dem Kühlfach genommen.
- Badekleidung Bewegung ist auch während der Schwangerschaft für dich und dein Baby wichtig und gut. Da bietet sich in der sommerlichen Hitze besonders Schwimmen an. In der richtigen Badekleidung fühlt man sich wohl und geht dann auch eher mal ins Schwimmbad oder an den Strand, nicht nur zum Chillen, im Schatten natürlich, sondern auch um ab und zu ein paar Bahnen zu schwimmen. Unser Tipp daher, geh an einem kühlen Tag Shoppen und kauf dir Badebekleidung, in der du stolz deinen Babybauch zeigen möchtest.
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