Beckenschmerzen: Was hilft?

Was Sie wissen müssen

Eines ist sicher: Schwangerschaftsbeschwerden sind wie Zahnschmerzen. Ein Schwangerschaftsleiden (sprich: Feind), das vielen Frauen bekannt sein dürfte, sind Beckenschmerzen. Nicht weniger als die Hälfte aller schwangeren Frauen leidet irgendwann darunter. Einige dieser Frauen leiden sogar so sehr, dass sie ihren Alltag nicht mehr wie bisher bewältigen können. Manche Frauen leiden auch nach der Schwangerschaft noch unter diesen Beschwerden. Aber wie entstehen Beckenschmerzen, welche Symptome treten auf und was können Sie tun, um die Schmerzen zu lindern?

Wie entstehen Schmerzen im Beckenbereich?

Beckenschmerzen werden durch eine Instabilität des Beckens während der Schwangerschaft verursacht. Das bedeutet, dass die aus Gelenken und Bändern bestehende Verbindung zwischen den beiden Schambeinknochen während der Schwangerschaft durch die Schwangerschaftshormone viel weicher und elastischer wird. Auch die wachsende Gebärmutter und die veränderte Körperhaltung können dabei eine Rolle spielen. In einigen Fällen werden diese Gelenke und Bänder so schwach und dehnbar, dass sich die verschiedenen Knochenteile des Beckens bewegen. Wenn die umliegenden Muskeln nicht in der Lage sind, alles an Ort und Stelle zu halten, kann es zu einer Instabilität des Beckens und damit zu Schmerzen im Beckenbereich kommen.

So unangenehm Beckenschmerzen und Beckeninstabilität auch sein mögen, die Erweichung dieser Gelenke und Bänder hat eine wichtige Funktion: Sie erleichtert den Geburtsvorgang, wenn das Baby durch Ihr Becken herauskommt. Ein Becken, das nicht nachgibt, erschwert die Wehen sogar.

Wann können Sie Beckenschmerzen bekommen?

Bei Erstschwangeren kommt es in der Regel ab dem zweiten Trimester zu einer Instabilität des Beckens und zu Beckenschmerzen. Waren Sie schon einmal schwanger? Dann ist es wahrscheinlich, dass Sie vor dem zweiten Trimester eine Beckeninstabilität und Beckenschmerzen haben werden. Der Grund dafür ist, dass Ihre Gelenke und Bänder früher geschwächt werden, weil Sie vorher schwanger waren. Leider können sich die Symptome der Beckeninstabilität mit fortschreitender Schwangerschaft auch verschlimmern.

Bei einigen Frauen kann die Beckeninstabilität auch nach der Schwangerschaft fortbestehen oder sogar erst dann auftreten. Dies kann passieren, wenn die Bänder während der Geburt zu stark gedehnt werden.

Was sind die Symptome einer Beckeninstabilität?

Die Instabilität des Beckens kann leider viele Schmerzen und andere Beschwerden verursachen. Jede Frau leidet auf unterschiedliche Weise unter einer Beckeninstabilität, aber die häufigsten Symptome sind

• Schmerzen im Becken oder im Bereich des Schambeins. Dieser Schmerz kann sich auf die Innenseite der Oberschenkel, die Leistengegend oder die Vulva ausbreiten.

• Schmerzen im unteren Rücken. Diese Schmerzen können sich auf das Gesäß, die Leiste, die Rückseite der Oberschenkel und die Unterschenkel ausbreiten.

• Schmerzen im Bereich des Steißbeins. Sie können auch unter einem Tiefpunkt in der Mitte Ihres Rückens leiden, der durch eine Instabilität des Beckens verursacht wird. Die Schmerzen können sich verschlimmern, wenn Sie müde sind oder bestimmte Bewegungen ausführen, z. B. sich bücken oder laufen.

• Der Schmerz beginnt. Die Instabilität des Beckens kann dazu führen, dass Sie Schmerzen haben, wenn Sie eine Bewegung "beginnen", z. B. beim Aufstehen nach dem Sitzen.

• Müdigkeit. Eine weitere unangenehme Folge der Beckeninstabilität ist Müdigkeit. Dies ist nicht bei jeder schwangeren Frau gleich; der Grad der Beckeninstabilität ist ein wichtiger Faktor. Im Allgemeinen tragen jedoch langes Stehen oder Sitzen in derselben Position und Gehen zur Ermüdung bei. Darüber hinaus führen zügiges Gehen und Radfahren in der Regel zu weniger Beschwerden.

• Langsame Erholung von Müdigkeit und Schmerzen. Jeder Mensch muss sich von Müdigkeit und Schmerzen erholen, aber bei schwangeren Frauen mit Beckeninstabilität verläuft dieser Prozess viel langsamer. Selbst eine kurze Aktivität kann dazu führen, dass sich diese Frauen am nächsten Tag müder und schmerzender fühlen.

Wege zur Schmerzlinderung bei Beckeninstabilität

Leider muss ich Sie enttäuschen, denn es gibt nichts, was Sie tun können, um die Beckeninstabilität direkt zu verringern. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die durch die Beckeninstabilität verursachten Schmerzen zu lindern:

• Bleiben Sie in Bewegung. Wenn Sie unter einer Beckeninstabilität leiden, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um die Muskeln rund um Ihr Becken zu trainieren. Wenn diese Muskeln stark sind, können sie Ihr Becken besser abfedern, und die Beckenknochen verschieben sich weniger. Versuchen Sie zum Beispiel Schwangerschaftsgymnastik. Außerdem macht es Spaß, sich mit anderen werdenden Müttern fit zu halten!

• Ruhen Sie sich aus. Es mag widersprüchlich klingen, aber neben der Bewegung ist es wichtig, sich regelmäßig auszuruhen. Finden Sie also ein gutes Gleichgewicht zwischen aktiver Bewegung und optimaler Ruhe und Entspannung.

• Ändern Sie Ihre Position. Es ist wichtig, dass Sie nicht zu lange in derselben Position stehen oder sitzen. Nehmen Sie deshalb regelmäßig eine neue Körperhaltung ein.

• Gute Körperhaltung. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf, Ihre Schultern, Hüften, Knie und Knöchel gerade sind. Achten Sie auch darauf, dass Sie Ihre Schultern tief halten und nicht unnötig hochziehen.

• Treppensteigen. Versuchen Sie, das Treppensteigen so weit wie möglich zu vermeiden und benutzen Sie nach Möglichkeit den Aufzug. Ist die Treppe die einzige Möglichkeit? Benutzen Sie den Handlauf als Stütze und achten Sie darauf, dass Sie mit geradem Rücken gehen.

• Bücken und Heben. Vermeiden Sie es, sich zu bücken, und überlassen Sie das Heben jemand anderem (zum Glück helfen schwangere Frauen nur zu gern). Ist sonst niemand in der Nähe und müssen Sie sich trotzdem bücken oder heben? Denken Sie dann daran, zuerst die Knie zu beugen und dann mit geradem Rücken zu heben. Heben Sie nicht mit dem Rücken, sondern mit den Armen und Beinen.

• Sitzende Haltung. Vielleicht sind Sie versucht, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, aber das ist während der Schwangerschaft am besten zu vermeiden, ebenso wie das Sitzen im Schneidersitz. Es ist eine bessere (nicht unbedingt charmantere) Idee, mit leicht gespreizten Beinen zu sitzen. Drehen Sie Ihre Oberschenkel leicht nach außen und achten Sie darauf, dass Ihre Hüft- und Gesäßmuskeln völlig entspannt sind.

• Vorsitz. Neben einer guten Sitzhaltung ist auch ein guter Stuhl von großer Bedeutung, wenn Sie unter einer Beckeninstabilität leiden. Vermeiden Sie niedrige und tiefe Stühle, und setzen Sie sich stattdessen auf einen Hochstuhl.

• Aufstehen (aus dem Bett). Beim Aufstehen aus dem Bett ist es wichtig, dass Sie Ihre Beine zuerst über die Bettkante bringen. Drücken Sie sich dann mit den Armen hoch, bis Sie gerade auf der Bettkante sitzen.

• Stehend. Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht beim Stehen und auch beim Anziehen gut auf beide Beine verteilt ist. Es ist auch wichtig, dass die Füße leicht nach außen gedreht sind. Müssen Sie lange Zeit stehen? Versuchen Sie dann, vom linken Bein zum rechten Bein leicht auf und ab zu wackeln.

• Wandern. Lange Spaziergänge (auch wenn sie noch so wohltuend sind) sollten Sie vermeiden, wenn Sie unter einer Beckeninstabilität leiden. In jedem Fall sollten Sie kleine Schritte unternehmen, um die Belastung Ihres Beckens zu minimieren. Es ist auch ein guter Tipp, feste Schuhe zu tragen, die viel Stabilität bieten.

• Legen Sie sich hin. Die beste Position zum Liegen (und damit zum Schlafen) ist die Seitenlage. Wenn Sie außerdem ein Kissen zwischen Ihre Beine legen, kann sich Ihr Becken besser entspannen.

• Bitten Sie um Hilfe. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten und vorübergehend auf bestimmte Aufgaben im Haushalt zu verzichten, wenn dies bedeutet, dass Sie sich etwas mehr ausruhen können und Ihr Becken weniger belastet wird.

• Massage. Eine Massage des unteren Rückens und sogar des Gesäßes kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Wahrscheinlich ist es auch wunderbar entspannend und beruhigend.

• Physiotherapie des Beckens. Leiden Sie unter einer Instabilität des Beckens? Dann hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie sich nicht von den Symptomen aufhalten. Die Physiotherapie des Beckens kann dazu beitragen, diese Symptome zu lindern.