Cafe pendant la grossesse

Kaffee und Koffein in der Schwangerschaft: Wie viel ist erlaubt?

Unbegrenzte Mengen an Kaffee zu trinken, wenn du schwanger bist, erweist sich als eine wirklich schlechte Idee. Aber wie viele Tassen darf man trinken? Wie viel Schaden können Kaffee und Koffein anrichten? Und wie um alles in der Welt bekommt man Energie?

Es ist möglich, dass dir während der Schwangerschaft von Kaffee furchtbar übel wird. Wenn ja, hast du - irgendwie – Glück. Dann befindest du dich wenigstens nicht im ewigen Kampf mit deinem Gewissen: Kaffee oder kein Kaffee? Für Frauen, die nach einer Tasse Kaffee verlangen, ist dies oft sehr schwierig. Schließlich bist du so erschöpft, dass du einfach Koffein brauchst. Zumindest fühlt es sich so an. Und wie du vielleicht schon weißt, kann der Heißhunger oder das Verlangen von Schwangeren ziemlich extrem sein. Kann eine (zusätzliche) Tasse Kaffee wirklich schaden?

Was genau ist Koffein?

Koffein ist ein stimulierender Stoff, das in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Koffein gehört zu den Alkaloid-Substanzen, genau wie Nikotin, Morphin, Kokain und Codein. Es ist zum Beispiel in Kaffee, Tee, Cola, Energydrinks und Schokolade enthalten. Die Substanz gelangt in dein Blut und kann sich positiv auf deine Konzentration und Leistungsfähigkeit auswirken. Es kann dich auch wacher machen. Vielleicht brauchst du morgens auch erst einmal eine Tasse Kaffee und kommst ohne gar nicht in Schwung. Aber wie soll das jetzt, wo du schwanger bist, funktionieren?
  • Eine Tasse Filterkaffee (125 ml) enthält 85 mg Koffein
  • Eine Tasse Instantkaffee (125 ml) enthält 60 mg Koffein
  • Eine Tasse Espresso (125 ml) enthält 65 mg Koffein
  • Eine Tasse Entkoffeinierter Kaffee (125 ml) enthält 3 mg Koffein
  • Eine Tasse schwarzer Tee (125 ml) enthält 39 mg Koffein
  • Eine Tasse grüner Tee (125 ml) enthält 30 mg Koffein
  • Eine Tasse Kakao (180 ml) enthält 4 mg Koffein
  • Cola (180 ml) enthält 18 mg Koffein
  • Eine Dose Energy-Drink (250 ml) enthält 80 mg Koffein
  • Dunkle Schokolade (30 g) - 14 mg
  • Vollmilchschokolade (39 g) - 6 mg

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Wie viele Tassen darfst du am Tag trinken?

Wenn du schwanger bist, sollte deine tägliche Koffeinaufnahme 200 mg nicht überschreiten. Die Anzahl der Tassen, die du trinken darfst, variiert daher je nach Kaffee und Tassengröße. Aber im Allgemeinen darfst du ein bis zwei Tassen pro Tag trinken. Dies gilt auch, wenn du stillst. Denn mehr Koffein kann auch Folgen für dich und dein Baby haben. Kannst du leicht darauf verzichten? Dann ist es noch am besten, ganz auf Kaffee zu verzichten!

Was ist, wenn du während der Schwangerschaft mehr Kaffee trinkst?

Koffein passiert die Plazenta und erreicht dein Baby. Über die genauen Folgen haben sich die Wissenschaftler noch nicht abschließend geäußert. Es gibt jedoch einen eindeutigen Zusammenhang, weshalb vor den Auswirkungen von zu viel Koffein in der Schwangerschaft gewarnt wird. Dies können mögliche Folgen für dein Baby sein:
  • Ein niedrigeres Geburtsgewicht
  • Langsameres Wachstum und Entwicklung
  • Ein unruhiges Baby mit einer hohen Herzfrequenz
  • Weniger Blutfluss zum Baby
  • Fehlgeburt oder Frühgeburt
Dies können mögliche Folgen für dich sein:
  • Weniger fruchtbar
  • Sodbrennen
  • Höhere Herzfrequenz
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen

Wie bekomme ich dann Energie?

Geht es dir nur um den Kaffeegeschmack? Steig dann für die nächsten Monate auf koffeinfreien Kaffee um. Es enthält viel weniger Koffein und ist daher besser für dein Baby. Auch ein Chai Latte ist ein leckerer Ersatz. Brauchst du vor allem Energie? Trink dann lieber eine Tasse schwarzen oder grünen Tee. Sei hiermit aber vorsichtig, denn auch diese Tees enthalten Koffein. Was dir ebenfalls Energie gibt: kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Haferflocken, Vollkornbrot, Eier und Fisch. Versuche, weiße Nudeln und Reis zu vermeiden und entscheide dich für die Vollkornvariante oder braunen Reis. Andere Lebensmittel, die dir Energie geben: Bananen, Äpfel und Orangen. Mach dir einen leckeren Smoothie mit etwas Spinat. Sei jedoch vorsichtig mit Zuckern, denn sie sind für deinen Körper schwer zu verarbeiten. Hierdurch kannst du dich kurz nach dem Verzehr von Zucker noch müder fühlen!

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